пятница, 29 августа 2014
Без кунжута - вполне для атаки)
3 ст л овсяных отрубей, 1 ст л муки из овсяных отрубей, 2 ст л пшеничных отрубей, 1 ч л льняной муки, 1 яйцо, 6 ст л молока, 1/2 ч л соли, 1/2 ч л разрыхлителя, кунжут.
Обжариваем отруби на сухой сковороде до небольшого потемнения, смешиваем все сухие ингредиенты, кроме кунжута, добавляем яйцо и молоко. Получается достаточно жидкое тесто. Выкладываем на силиконовый коврик, с помощью мокрой ложки формируем очень тонкую лепешку. Мокрым ножом разрезаем на несколько частей (у меня получилось 12), посыпаем кунжутом. выпекаем при 180 градусах 20 мин, оставляем в духовке на 10 мин. На день получается 6 довольно вкусных "хрумстиков".
(с)
3 ст л овсяных отрубей, 1 ст л муки из овсяных отрубей, 2 ст л пшеничных отрубей, 1 ч л льняной муки, 1 яйцо, 6 ст л молока, 1/2 ч л соли, 1/2 ч л разрыхлителя, кунжут.
Обжариваем отруби на сухой сковороде до небольшого потемнения, смешиваем все сухие ингредиенты, кроме кунжута, добавляем яйцо и молоко. Получается достаточно жидкое тесто. Выкладываем на силиконовый коврик, с помощью мокрой ложки формируем очень тонкую лепешку. Мокрым ножом разрезаем на несколько частей (у меня получилось 12), посыпаем кунжутом. выпекаем при 180 градусах 20 мин, оставляем в духовке на 10 мин. На день получается 6 довольно вкусных "хрумстиков".
(с)
четверг, 17 июля 2014
понедельник, 23 июня 2014
Наконец-то нашла в себе силы вернуться на Дюкана - уже полторы недельки без сбоев)
Сразу стало легче на душе.
Ну и на весах, разумеется)
Сразу стало легче на душе.
Ну и на весах, разумеется)
И да, в кино можно не жевать поп-корн
суббота, 31 мая 2014
Топ-10 самых сытных продуктов по Дюкану
1. Яйца, сваренные в крутую. Они легко усваиваются организмом, но не стоит злоупотреблять желтком, если вы имеете склонность к повышенному холестерину.
2. Отруби овсяные. Это основополагающий продукт в белковой диете доктора Дюкана. Из них можно приготовить любую выпечку, но, не добавляя никаких масел.
3. Индейка. Богата белками и при этом легко усваивается.
4. Краб. Очень сытный продукт, кроме того низкокалорийный, богат йодом.
5. Креветки. Те же свойства, что и у мяса краба, низкокалорийный продукт, богаты йодом, насыщены протеином.
6. Тунец. Предпочтительно употреблять в салатах, при этом, если съесть консервированный тунец, вы быстро почувствуете насыщение.
7. Творог обезжиренный. Можно есть соленым, сладким с сахарозаменителем. В нем содержится много белка, воды и кальция, что делает его полезным продуктом.
8. Суп овощной. Основные достоинства: содержит волокна, воду и при этом теплый, быстро приходит чувство насыщения.
9. Куриная печень. По своему составу печень самая тяжелая пища.
10. Сардина. Высокое содержание белка, а так же Омега-3. Если вы хотите употребить консервированные сардины, то лучше сначала выложить на бумажное полотенце, что бы оно впитало лишнее масло.
1. Яйца, сваренные в крутую. Они легко усваиваются организмом, но не стоит злоупотреблять желтком, если вы имеете склонность к повышенному холестерину.
2. Отруби овсяные. Это основополагающий продукт в белковой диете доктора Дюкана. Из них можно приготовить любую выпечку, но, не добавляя никаких масел.
3. Индейка. Богата белками и при этом легко усваивается.
4. Краб. Очень сытный продукт, кроме того низкокалорийный, богат йодом.
5. Креветки. Те же свойства, что и у мяса краба, низкокалорийный продукт, богаты йодом, насыщены протеином.
6. Тунец. Предпочтительно употреблять в салатах, при этом, если съесть консервированный тунец, вы быстро почувствуете насыщение.
7. Творог обезжиренный. Можно есть соленым, сладким с сахарозаменителем. В нем содержится много белка, воды и кальция, что делает его полезным продуктом.
8. Суп овощной. Основные достоинства: содержит волокна, воду и при этом теплый, быстро приходит чувство насыщения.
9. Куриная печень. По своему составу печень самая тяжелая пища.
10. Сардина. Высокое содержание белка, а так же Омега-3. Если вы хотите употребить консервированные сардины, то лучше сначала выложить на бумажное полотенце, что бы оно впитало лишнее масло.
суббота, 02 ноября 2013
Ну всё, из отпуска я вернулась, пересчитала линеечку и села заново на Дюкана.
Уже прошла 6 дней атаки и перешла на чередование.
Придерживаться неожиданно легко, по сравнению с первым разом) Наверное, потому что я уже в готовке руку набила))))
Ну и для сравнения - прошлое лето и это, Родос и Эйлат, 113 кг и 88)
Уже прошла 6 дней атаки и перешла на чередование.
Придерживаться неожиданно легко, по сравнению с первым разом) Наверное, потому что я уже в готовке руку набила))))
Ну и для сравнения - прошлое лето и это, Родос и Эйлат, 113 кг и 88)
понедельник, 19 августа 2013
Это длинющее плато меня просто убивает. Начинаю подумывать о том, чтобы начать весь Дюкан заново - опять расчитать линеечку, начать атаку...
Думаю, только это сможет меня вновь дисциплинировать - я безумно расслабилась в последнее время.
До ПВ ещё 8 кг, а хочется ещё ого-го сколько спустить(
Думаю, только это сможет меня вновь дисциплинировать - я безумно расслабилась в последнее время.
До ПВ ещё 8 кг, а хочется ещё ого-го сколько спустить(
воскресенье, 18 августа 2013
Вес почти всю последнюю неделю поднимался - при чём я совершенно не понимаю почему(
Дошёл до критических 88,9, а тут ещё в пятницу был день рождения лучшей подруги, и я ей обещала, что напьюсь с ней.
Делать нечего, выпила я поллитра вина и я даже попробовала немного её десерта.
На следующее утро я с ужасом вставала на весы - и на тебе, отвес на 87,9. Килограмм ушёл в никуда О.о
Думала, значит поднимется сегодня - но нет, 87,8.
В чём фишка-то???
Дошёл до критических 88,9, а тут ещё в пятницу был день рождения лучшей подруги, и я ей обещала, что напьюсь с ней.
Делать нечего, выпила я поллитра вина и я даже попробовала немного её десерта.
На следующее утро я с ужасом вставала на весы - и на тебе, отвес на 87,9. Килограмм ушёл в никуда О.о
Думала, значит поднимется сегодня - но нет, 87,8.
В чём фишка-то???
воскресенье, 11 августа 2013
1. Правило "Одной ложки"
Не доедайте. Оставьте на тарелке одну ложку еды. Мелочь? А если обед из трех блюд? А если оставить и в завтрак, и в обед, и в ужин? 100-150 ккал минус к рациону.
читать дальше
Не доедайте. Оставьте на тарелке одну ложку еды. Мелочь? А если обед из трех блюд? А если оставить и в завтрак, и в обед, и в ужин? 100-150 ккал минус к рациону.
читать дальше
суббота, 10 августа 2013
КД закончились, а с ними и вес упал на 86,5)))
Счастью моему нет предела.
Решила параллельно тоже отслеживать каллории с помощью ДиОна, думаю, это действительно помогает.
Воодушевления море, позади - 38 кг!
Счастью моему нет предела.
Решила параллельно тоже отслеживать каллории с помощью ДиОна, думаю, это действительно помогает.
Воодушевления море, позади - 38 кг!
А вот мои апрельские джинсы:
среда, 07 августа 2013
понедельник, 05 августа 2013
Пришли очередные КД, а вместе с ними и вес на 88,2.
Сколько ни пытаюсь себя заставить не взвешиваться во время месячных - каждое утро безроботно встаю на весы ХД
Несмотря на то, что я - на гормональных наклейках, КД приходят всё раньше (уже на два дня раньше обычного), видимо, из-за потери веса.
Пристрастилась к баклажанам: просто тоненько нарезаю их полукружочками и посыпаю солью и розмарином. Полчаса в духовке + дюхлеб - и вкусный полезный завтрак готов)
Стала ежедневно записывать свой рацион, и пришла к выводам, что даже если я где-то согрешила и скушала неполезность - у меня вес всё равно опускается. Задержки или поднятия веса происходят только если я кушаю после шести-семи вечера. Так что стала по вечерам только пить)
Ну а вообще я собой довольна. Руки заметно меньше стали, но всё равно смотрятся непропорционально большими по отношению к остальному телу. Очень над ними работаю)
Сколько ни пытаюсь себя заставить не взвешиваться во время месячных - каждое утро безроботно встаю на весы ХД
Несмотря на то, что я - на гормональных наклейках, КД приходят всё раньше (уже на два дня раньше обычного), видимо, из-за потери веса.
Пристрастилась к баклажанам: просто тоненько нарезаю их полукружочками и посыпаю солью и розмарином. Полчаса в духовке + дюхлеб - и вкусный полезный завтрак готов)
Стала ежедневно записывать свой рацион, и пришла к выводам, что даже если я где-то согрешила и скушала неполезность - у меня вес всё равно опускается. Задержки или поднятия веса происходят только если я кушаю после шести-семи вечера. Так что стала по вечерам только пить)
Ну а вообще я собой довольна. Руки заметно меньше стали, но всё равно смотрятся непропорционально большими по отношению к остальному телу. Очень над ними работаю)
четверг, 25 июля 2013
Вес стоит(
После долгих раздумий и совещаний решила всё же попробовать занятия Insanity.
Основной аргумент "против" на дневах - я ем слишком мало углеводов и всё может окончиться обмороками. С другой стороны - кто помешает мне остановиться, если я буду себя плохо чувствовать?
В реале же все очень советуют, да и самой очень хочется чего-то... кардинального)
Таки меня отговорили сами Дюканисты, буду поднимать уровень потихоньку)
В инстраграмме я подписана на Коко Остин - очень уж она меня мотивирует своими 106-61-114 и постоянными фитнес-тренировками. И это при росте 1,57 м!
Думаю, я всё смогу и буду выглядеть не хуже. В конце концов, в целеустремлённости мне не отказать)
Основной аргумент "против" на дневах - я ем слишком мало углеводов и всё может окончиться обмороками. С другой стороны - кто помешает мне остановиться, если я буду себя плохо чувствовать?
В реале же все очень советуют, да и самой очень хочется чего-то... кардинального)
Таки меня отговорили сами Дюканисты, буду поднимать уровень потихоньку)
В инстраграмме я подписана на Коко Остин - очень уж она меня мотивирует своими 106-61-114 и постоянными фитнес-тренировками. И это при росте 1,57 м!
Думаю, я всё смогу и буду выглядеть не хуже. В конце концов, в целеустремлённости мне не отказать)
среда, 24 июля 2013
Решила поделиться моей утренней зарядкой:
www.youtube.com/watch?v=I7kcKvtcziI&feature=sha...
www.youtube.com/watch?v=Lsj-Q7oNcEA&feature=sha...
и ещё пару упражнений на внутреннюю сторону бёдер и руки)
Если кто-то тоже занимается какими-то упражнениями из ю-туба - буду рада если поделитесь со мной)
www.youtube.com/watch?v=I7kcKvtcziI&feature=sha...
www.youtube.com/watch?v=Lsj-Q7oNcEA&feature=sha...
и ещё пару упражнений на внутреннюю сторону бёдер и руки)
Если кто-то тоже занимается какими-то упражнениями из ю-туба - буду рада если поделитесь со мной)
воскресенье, 21 июля 2013
Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.
© Арнольд Шварцнеггер
© Арнольд Шварцнеггер
Были на свадьбе.
Решили с мужем, что сделаем мне "пир" - мол, кушай что хочешь.
Всё жирное меня мутило только от одного взгляда - я даже телячьи рёбрышки мужу отдала.
Вообще съела в целом нормальную порцию, хотя раньше всегда нажиралась как скотина)
Муж мне суши принёс, съела две штучки - и почувствовала тяжесть от риса. Сладкое не захотела вообще. В целом, самый большой грех был спиртное, от которого я тоже особого удовольствия не получила.
Зато плясали мы ооочень много)
На следующий день боялась становиться на весы, но - о, чудо - привеса на было вообще; а сегодня - так вообще минус полкило. Почему - загадка, но мне это нравится)
Наготовила кучу белковой пищи на неделю, но почему-то хочется только хлеба( Но всё, ещё два месяца никаких поблажек.
среда, 17 июля 2013
09.04.2013 в 20:31
Пишет tolstopopaya:хо-хо!
Лучшая диета: Понедельник: берешь яйцо. Вторник: варишь. Среда: чистишь. Четверг: ешь белок. Пятница: ешь желток. Суббота, воскресенье - разгрузочные дни, нечего обжираться
div>
URL записиЛучшая диета: Понедельник: берешь яйцо. Вторник: варишь. Среда: чистишь. Четверг: ешь белок. Пятница: ешь желток. Суббота, воскресенье - разгрузочные дни, нечего обжираться
div>
вторник, 16 июля 2013
В общем, вес наконец-то дёрнулся и упал на 87,7 сразу после окончания КД.
Счастью моему не было предела, скакала аки горная коза - ведь я впервые увидела заветную семёрочку)
Очень довольна собой, что не сорвалась, не психанула и не бросила - ведь было оооочень долгое плато.
А теперь стало понятно главное: чем дольше плато - тем больше отвес)))
Кроме того, размер одежды - 44! (это где-то 48 русский, наверное).
Вчера ходила покупать себе платьечко на свадьбу друга. Перемеряла штук пятнадцать, а всё потому, что раньше я приходила в магазин и говорила: "А что у вас есть моего размера?..", а теперь на какое бы платье я ни тыкала - у них было всё и моего размера тоже)))))
Это был самый восхитительный шоппинг в моей жизни)
Муж меня "стройняшкой" называет - приятно безумно) А ещё приятнее, что замуж я вышла, когда во мне было 124 кг, а значит, что он меня любит несмотря ни на что, а сейчас - на 37 кг больше
Счастью моему не было предела, скакала аки горная коза - ведь я впервые увидела заветную семёрочку)
Очень довольна собой, что не сорвалась, не психанула и не бросила - ведь было оооочень долгое плато.
А теперь стало понятно главное: чем дольше плато - тем больше отвес)))
Кроме того, размер одежды - 44! (это где-то 48 русский, наверное).
Вчера ходила покупать себе платьечко на свадьбу друга. Перемеряла штук пятнадцать, а всё потому, что раньше я приходила в магазин и говорила: "А что у вас есть моего размера?..", а теперь на какое бы платье я ни тыкала - у них было всё и моего размера тоже)))))
Это был самый восхитительный шоппинг в моей жизни)
Муж меня "стройняшкой" называет - приятно безумно) А ещё приятнее, что замуж я вышла, когда во мне было 124 кг, а значит, что он меня любит несмотря ни на что, а сейчас - на 37 кг больше
вторник, 09 июля 2013
четверг, 04 июля 2013
Вес не движется, но объёмы уменьшаются)
вторник, 02 июля 2013
Вес всё так же стоит на месте(
Решила не заморачиваться, сделала свои мотивирующие фото:
Решила не заморачиваться, сделала свои мотивирующие фото: