Мантра для красавиц)

Я такая лапочка! Я такая цаца!
На меня, Красавицу, не на любоваться!
Я такая умница! Я такая краля!
Вы такой красавицы сроду не видали!
Я себя любимую холю и лелею!
Ах, Какие плечики! Ах, какая шея!
Талия осиная, Бархатная кожа-
С каждым днём красивее, с каждым днём моложе!
Зубки, как жемчужинки-с каждым днём прочнее!
Ножки заглядение-с каждым днём стройнее!
Волосы шикарные-вам и не мечталось!
На троих готовили-мне одной досталось!
Никого не слушаю, коль стыдят и хают!
Потому что лучшая! Потому что знаю!

@темы: Мотивирование

---

Будни

Сегодня ко мне подошёл начальник и сказал: "Продолжай в том же духе, выглядишь замечательно!".
Это так приятно))))
Жду-не дождусь когда я стану весить меньше ста - это некий психологический барьер, после которого, я уверенна, худеть станет легче)
Вчера сделала салат - успеваю очень соскучиться по овощам за четыре дня чистых белков - и всё думала чем его заправить. Взяла 0% йогурт и выдавила в него чеснока, хорошенько перемешала и добавила в салат. Вкуснятина неимоверная))) Благо, муж пока на курсе, так что можно себя баловать подобными "ароматными" вещами
Ещё делала безе - но мой сахзам немного горчит (у меня стевия), или же я неправильно пропорции распределяю.. в общем, есть можно, но не особо хочется

@темы: Чередование

---

Чередование. Первая неделя.

Итак, 4 овощных и 4 белковых дня прошли.
Я очень хочу поделиться своими скромными успехами)
Во-первых, ощущение лёгкости. Я даже не подозревала, как мало всего я делала за день - и не в силу своей лени, а потому что постоянно чувствовала себя уставшей, тяжёлой, хотелось лечь и отдохнуть. Сейчас же во мне море энергии и запала)
Ну а если измерять это цифрами: 101.6 кг
Отвес: 0.5 кило
Дополнительные плюсы: улучшились кожа и волосы (не так быстро жирнеют). Ну и настроение, разумеется)
Всем хорошего дня)

@темы: Чередование

---

Будни

Вчера ко мне пришла подруга. Было очень оригинально пить зелёный чай с травками и готовить рыбку с лимоном и мятой в духовке вместо обычных бутылки мартини и вафельного шоколадного тортика
В конце мы ещё пошли прогулку сделали - она у меня молодец, очень поддерживает мои старания сбросить вес.
Зато сегодня я вознаграждена за старания: три разных человека сделали мне комплименты о том, как я похудела и как замечательно выгляжу. Разве это не стОит того?
Пойду искать рецепт разрешённого тортика для романтического ужина с мужем) Всем любви и сексуального тела)))

@темы: Чередование

---

Чередование

Выбрала себе программу 4/4. Ибо вес немаленький, но 5/5 - уже крайности.
4 дня - белки+овощи (БО), 4 - чисто белки (ЧБ).
Взвешиваться и обмериваться буду после 4 ЧБ дней, ибо во вермя БО дней в теле появляется лишкняя жидкость от употребления овощей и данные не достоверны - а себя, родимую, лишний раз огорчать не стОит)
Чувствую себя очень хорошо - никакой утомляемости, хочется постоянно что-то делать, куда-то бежать, двигаться - и улыбаться)
Чего и всем желаю)))

@темы: Начало, Чередование

---

@темы: Мотивирование

---

Атака. Конец этапа

Данные на начало этапа:
Вес: 105,5 кг.
Рост: 170 см.
Объём груди (ОГ) - 114 см.
Объём талии (ОТ) - 92 см.
Объём живота (ОЖ) - 106 см.
Объём бёдер (ОБ) - 130 см.

Данные на конец этапа:
Вес: 102,1 кг.
Рост: 170 см.
Объём груди (ОГ) - 112 см.
Объём талии (ОТ) - 88 см.
Объём живота (ОЖ) - 104 см.
Объём бёдер (ОБ) - 130 см.

Запланированный отвес по линейке: 2,7 кило
Отвес за этап: 3,4 кило

Самочувствие прекрасное, всех люблю, бросаюсь на овобщи)))

@темы: Атака

---

ЗАБЛУЖДЕНИЕ по поводу диеты

ЗАБЛУЖДЕНИЕ по поводу диеты
(украла с форума Ярослава Брина)

Питаться правильно – это очень дорого и проблемно, требует больших затрат времени и сил. Я себе это позволить не могу.

Как на самом деле:
Вы будете удивлены, но высокобелковая диета, на которой вам предстоит сидеть, совсем не такая дорогая и «геморройная», как кажется на первый взгляд. Конечно, вареное мясо и рыба – более дорогие блюда, чем, например, каши, но что-то мне не верится, что вы питаетесь одними кашами!
Вы наверняка покупаете каждый день хотя бы одну шоколадку, съедаете хотя бы 200 г печенья, пирожков или какой-то другой выпечки, а летом еще и 100 г мороженого, помимо этого грамм 200 вареной или полукопченой колбасы, 150 г творожных десертов (с вареньем) или творожной массы, а ведь вся эта пища в пересчете на 1 кг стоит уже значительно дороже сырых куриных грудок или рыбы. Поэтому и получается, что если вы все это многообразие безобразия замените на грудки или рыбу с тушеными овощами (мне надо 800 г/день, если целый день есть только грудки и 400 г/день зеленой фасоли или цветной капусты), яйца или творог, то по стоимости у вас получится примерно то же самое.

О проблемности в приготовлении
Вечером, после работы и тренировки, берете 800 г охлажденных куриных грудок без кожи, нарезаете их на маленькие кусочки и варите в подсоленной воде – от 20 до 40 минут непрерывного кипения (если любите есть жесткое мясо, то хватит и 15 минут), а овощи сварите в другой кастрюле (или тушите на сковородке без масла) в течение 5-10 минут. Затем дайте вашим вкусностям немного остыть и разложите их по боксам, которые на ночь обязательно убирайте в холодильник. Утром укладываете свое питание в сумку – и на сутки вы полностью автономны от внешнего мира, и в любой момент, разогрев очередной боксик в микроволновке, сыты и, практически, довольны! И если это для вас «проблемно», то тогда я могу только руками развести и сказать, что в вашем случае я со всеми своими советами бессильна.

@темы: Начало

---

А скоро лето...)

@темы: Мотивирование

---

Результаты пятого дня

Меню дня:
завтрак - йогурт 0% без фруктов и сахара и обезжиренный творог + сola zero;
перекус - крабовые палочки;
обед - шашлыки;
ужин - внезапно кофе.. О.о

Вода: 1,5 литра воды + кофе + чай

Спорт: нет. зато пожертвовала кровь и сдала экзамен)

Вес 07.02.2013: 102.1

Отвес: 600 грамм

@темы: Атака

---

УБИРАЕМ ДОМ И ... ХУДЕЕМ!

С целью похудеть многие женщины используют изнурительные диеты, при этом организм испытывает определенный стресс, а постоянное чувство голода влияет на психическое состояние. Для избавления от лишнего веса можно посещать фитнес-клубы, но не у всех есть на это время и средства. Мало кто задумывается, что выполняя привычную работу по дому, наш организм сжигает достаточное количество килокалорий. Исследования показали, что уборка для похудения – хорошая альтернатива различным диетам. Конечно, можно почитать отзывы о клининговой компании и пригласить специалистов к себе домой, дабы ваше жилище засверкало чистотой, но мы предлагаем совместить приятное с полезным и похудеть, наводя порядок в квартире.

Чтобы уборка проходила с хорошим настроением, нужно включить ритмичную музыку и выполнять танцевальные движения или элементы аэробики.

При генеральной уборке все группы мышц организма получают определенную нагрузку и в сумме сжигается около 200 ккал в час. А чтобы потеря веса была максимальна, нужно применять дополнительные движения в процессе работы.

Глажку белья можно совместить с танцем, в этом случае 160 ккал в час исчезнут, если танец будет энергичным, то возможно и больше.

Ежедневно заправляя и убирая постель, расходуется около 32 ккал за 10 минут. Если держать спину прямо, ступни совместить так, чтобы одна была впереди другой, а когда нужно нагнуться до уровня кровати, приседать, то результатом таких движений, станет хорошая нагрузка на мышцы живота и ягодиц.

Мытье пола или уборка ковра пылесосом избавит вас от 38-50 ккал за 10 минут, а если при этом держать спину прямо и присесть на уровень швабры или пылесоса и в таком положении продолжать работу, то количество сжигаемых килокалорий увеличиться.

Если нужно развесить белье, не нужно искать простых решений. Выпрямите спину, встаньте на носочки, напрягите мышцы бедер, втяните живот и развешивайте белье. За 10 минут таким образом можно потерять до 30 ккал.

Чтобы снижение веса было более стремительным, уборка для похудения может происходить с сочетанием эффекта сауны. Для этого нужно принять горячий душ и нанести специальную маску и обмотать тело пищевой пленкой. В процессе работы увеличивается кровообращение организма, что вызывает потовыделение. Пленка увеличит теплообмен и происходящие процессы сжигания жира.

Примерные статистические данные потери калорий за 10 минут без дополнительных движений:
Чистка мебели и дивана – от 30-50 ккал;
Мытье посуды – от 15-27ккакл;
Подметание пола – от 20-32 ккал;
Работа с пылесосом – от 20-32 ккал;
Мытье пола – от 25-45 ккал;
Вытирание пыли – 20-32 ккал;
Глажение белья -15-27 ккал;
Ручная стирка -25-45 ккал;
Мытье окон – от 30-54 ккал;

Результатом использования такого метода, как уборка для похудения, станет значительная потеря лишнего веса и идеально чистая квартира.

@темы: Мотивирование

---

Результаты четвёртого дня

Меню дня:
завтрак - товорог 0%;
перекус - крабовые палочки;
обед - куриный бульон с яйцом;
ужин - муж мне сделал шашлыки!!

Вода: 1 литр воды + чай + cola zero

Спорт: начала было заниматься, но резко стало опять тошнить. В принципе, и говорят, что на атаке рекомендуются только прогулки. Зато я, помогая мужу с шашлыками, три раза спускалась и поднималась по лестнице на седьмой этаж - это ведь считается спортом?))

Вес: я проспала... и не взвесилась
зато завтра будет двойной сюрприз!))

@темы: Атака

---

Лирическое отступление

Расскажу об общих ощущениях за эти три дня.
Я слышала много о побочных эффектах на этапе атака, и была готова ко всему: к слабости, головокружениям, сонливости, усталости и сухости во рту.
Этого не было.
Зато было что-то похлеще
С первого же дня у меня началась безумная тошнота, один раз меня даже вырвало. Тошнило меня так сильно, что я перебрала все возможности - от отравления до беременности. И только на третий день мне стукнуло в голову, что это может быть как-то свзяано с диетой
Написала в сообщество Дюкана вконтакте, оказалось - и правда у некоторых случается, говорят "токсины выходят".
Сегодня уже намного легче, почти не тошнит, я довольна)

Ещё первые три дня мне всё время жрать хотелось, никак не могла наесться этим самым белком, всё искала, что бы ещё схавать - но сегодня тоже уже попустило как-то.

Худею я пока быстрее, чем по линеечке - тьфу-тьфу, чтобы не сглазить)
Всё прекрасно и я замечательна

@темы: Начало, Атака

---

Результаты третьего дня

Меню дня:
завтрак - куриный бульон и кофе;
перекус - варёные креветки;
обед - варёная курица с яйцом и луком;
ужин - овсяные отруби с молоком и крабовые палочки

Вода: 1,5 литра воды + кофе + чай

Спорт: нет(
сессия, работа.. но сегодня - обещаю!)

Вес 05.02.2013: 102.7 кг.

Отвес: 400 грамм

@темы: Атака

---

Результаты второго дня

Меню дня:
утро - бульон из куриного филе и половинки луковицы с яйцом;
обед - куриное филе в кляре и освяных отрубях обжареное без масла;
ужин - запечёные куриные ножки без шкурки.

Вода: 0,5 л. воды и ещё литр чая.

Спорт: нет(

Вес 04.02.2013: 103.1

Отвес: 400 грамм

@темы: Атака

---

Результаты первого дня

Меню первого дня:
утром я съела креветки с соевым соусом и варёное яйцо;
чуть позже - овсяные отруби с молоком;
затем - салат из запечёного филе курицы в специях с яйцом и половинкой луковицы;
и на ужин - запечёные куриные ножки без шкурки с аджикой.

Вода: где-то 0,75 воды и столько же чая+кофе;

Спорт: 20 минут на элиптикале и получасовая прогулка неспешным шагом с мужем по парку.

Вес 03.02.2013: 103.5
Отвес: 2 кг.

@темы: Атака

---

Атака. Начало этапа

Вес: 105,5 кг.
Рост: 170 см.
Объём груди (ОГ) - 114 см.
Объём талии (ОТ) - 92 см.
Объём живота (ОЖ) - 106 см.
Объём бёдер (ОБ) - 130 см.

1

2

3

@темы: Атака

---

Моя программа

Первым делом я отписалаcь от всех кулинарных сообществ вконтакте. Ибо так сидеть на диете просто невозможно
Потом там же я добавилась в группу Дюкана - vk.com/dietadukan
После я расчитала себе диету на сайте Дюкана - www.dukandiet.co.uk
И вот что я получила:

@темы: Начало

---

Начало

Мне 23 года.
После переезда заграницу я набрала 30 киллограм лишнего веса - при том, что и до этого у меня было ожирение.
Когда я увидела, что вешу 124 киллограма, я начала придерживаться правильного питания и стараться заниматься спортом по возможности.
Я сбросила вес до 106.
Недавно я открыла для себя диету Дюкана и решила попробовать похудеть по его методу.
Этот дневник я завела для ежедневного отчёта для самой себя, я искренне верю в успех и начинаю эту диету с девиза:
"Есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть!".

Засим я желаю себе удачи и начинаю)

@темы: Начало